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怎么瘦大腿和小腿 让你和脂肪说再见

浏览量:27 次 发布时间:2018-12-17 20:40 编辑:四川 来源:四川新闻

梨形身材在亚洲人中非常普遍,每个MM都想拥有一双纤细的大长腿1+6+3+女+人+网。下面为你送上一份瘦腿指南,教你轻松瘦大小腿,让你明年夏天能自信地穿上美美的超短裙。

  一、坚持慢跑。相对于快跑来说,慢跑更能消耗腿部的脂肪,帮助腿部塑形。如果你没有时间每天到健身房打卡,可以每天匀出一点时间进行慢跑锻炼推荐163nvren.com。同时,慢跑也能锻炼我们的耐力和体力,可谓一举多得。建议大家把慢跑的时间控制在晚上八点至九点左右,这时候的空气质量较好,适合户外锻炼。

  二、腿部拉伸。很多人没有运动后进行拉伸的习惯,腿部容易形成肌肉,看上去腿好像越锻炼越粗1.6.3.女.人.网。实际上,拉伸运动不仅能放松肌肉,更能帮助骨骼健康。拉伸时,可以双手撑地,一边腿弯曲另一边腿向后伸直,用力下压,感觉到你的肌肉和骨骼有拉伸的感觉,然后换另一边。

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  三、动感单车。踩单车的动作能很好的同时锻炼到我们的大小腿,达到腿部均衡锻炼的作用1 6 3 女 人 网。不过初练习动感单车时,注意做好膝关节的热身动作,不要追求练习的时间长,否则容易伤到膝盖。如果没有条件进行动感单车的练习,可以躺在床上,双腿抬起悬空,模拟踩单车的动作,一样能够起到很好的瘦腿效果。

  四、拒绝高热量高糖分食物。减肥包括两方面,一是运动,二是饮食习惯上的改变如果你喜爱高热量食物,每天都摄入超过人体需求的热量,那么就算你坚持锻炼,减肥的效果也收效甚微。所以我们要尽量避免这些让人快速发胖的食物。

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